KITASIAR.com – Menjaga kesehatan mata sungguhlah penting, mengingat indra penglihatan sangat berperan dan berguna dalam menjalankan kehidupan sehari-hari.
Ada banyak cara untuk melindungi mata, terutama mengistirahatkannya dari berbagai kegiatan yang melibatkan alat elektronik.
Langkah lain adalah memilih buah dan sayuran yang dapat melindungi mata termasuk dari penyakit seperti katarak dan rabun. Anda mungkin pernah mendengar setidaknya sekali dalam hidup Anda: “Makan lebih banyak wortel! Ini akan meningkatkan penglihatan Anda.” Adakah kebenaran dari pernyataan ini?
Dokter Mata Nebraska Medicine, Chris Conrady dalam keterangan tertulisnya menyampaikan berdasarkan studi menunjukkan terdapat lima makanan yang dapat membantu mencegah katarak, mengaburkan lensa di dalam mata, mata kering dan glaukoma.
Makanan ini juga dapat melindungi terhadap degenerasi makula terkait usia, penyebab paling umum dari kehilangan penglihatan ireversibel pada orang tua. Makan lebih banyak makanan ini dapat memaksimalkan kesehatan mata Anda, diantaranya:
- Wortel
Wortel mengandung beta-karoten, yang digunakan tubuh untuk membuat vitamin A. Vitamin A penting untuk kesehatan mata Anda. Tanpa vitamin A atau dalam jumlah yang tidak mencukupi, kadar vitamin A yang rendah dapat menyebabkan mata kering, jaringan parut pada kornea, rabun senja, dan kehilangan penglihatan. - Kale
Sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung, bayam dan brokoli kaya akan antioksidan lutein dan zeaxanthin, yang hadir dalam konsentrasi tinggi di retina. Antioksidan ini bertindak sebagai filter dan melindungi retina dari cahaya biru yang merusak. - Paprika Merah
Buah dan sayuran berwarna oranye dan merah seperti paprika merah, jeruk, stroberi, brokoli, dan kiwi mengandung vitamin C, antioksidan lain, yang dapat membantu mencegah perkembangan katarak. - Salmon
Ikan, terutama salmon, mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 membantu meningkatkan kesehatan visual retina dan dapat membantu mencegah mata kering. Salmon, sarden, dan herring memiliki omega-3 paling banyak, tetapi ikan flounder, halibut, dan tuna juga merupakan sumber yang baik. - Tiram
Tiram sarat dengan seng, yang mungkin dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia. Seng juga ditemukan di kalkun, telur, kacang tanah dan biji-bijian.
Dr. Conrady juga menambahkan terdapat hal-hal lain yang bisa Anda lakukan untuk melindungi mata Anda, diantara sebagai berikut:
- Berhenti merokok
Merokok meningkatkan risiko penyakit seperti degenerasi makula, katarak, dan mata kering, kata Dr. Conrady. Ini juga membuat lebih sulit untuk mengobati dan mengendalikan masalah seperti gangguan inflamasi pada mata. - Memakai kaca mata hitam
Lindungi mata Anda dari sinar matahari dengan memakai kacamata hitam dengan perlindungan radiasi UVA dan UVB. - Kenakan kacamata pelindung
Kenakan kacamata atau kacamata pengaman saat melakukan proyek seperti memotong dan memangkas, pekerjaan konstruksi, pekerjaan logam, menggergaji dan lain-lain, di mana proyektil berkecepatan tinggi dimungkinkan dan dapat merusak mata secara parah. - Latih kebiasaan memakai lensa kontak yang aman
Jangan memakai kontak Anda melewati periode yang direkomendasikan atau tidur dengan mereka di malam hari, jika dirancang untuk itu. Cuci tangan Anda sebelum memegang lensa kontak Anda dan desinfeksi dan gantilah secara teratur. Penggunaan yang tidak tepat dapat menyebabkan infeksi pada kornea, yang dapat menyebabkan sakit mata yang parah dan kehilangan penglihatan, dan dalam kasus yang ekstrim, kehilangan mata Anda sama sekali. - Jadwalkan pemeriksaan mata secara teratur
Pemeriksaan mata secara teratur harus dijadwalkan setiap dua hingga tiga tahun hingga usia 40 tahun, setiap dua tahun antara usia 40 dan 60 tahun, dan setiap tahun setelah usia 60 tahun untuk mata yang sehat.
“Ketika berbicara tentang kesehatan kita, banyak dari kita cenderung menganggap remeh,” kata Dr. Conrady. Mempraktikkan kesehatan mata yang baik dan melakukan pemeriksaan mata secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan mata kita dan mencegah masalah penglihatan. Mengidentifikasi masalah sedini mungkin dapat membantu mencegah atau mengurangi kehilangan penglihatan.
Untuk diketahui, Dr. Conrady merupakan dokter berspesialisasi dalam mendiagnosis dan mengobati penyakit retina, ablasio retina, degenerasi makula, uveitis, dan masalah mata terkait trauma termasuk lensa intraokular terkilir.
