KITASIAR.com – Kebiasaan minum air putih sering dianggap sepele. Padahal, kekurangan asupan air dapat berdampak langsung pada kesehatan tubuh, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Air putih bukan sekadar penghilang haus, melainkan komponen penting yang menentukan optimal tidaknya fungsi organ tubuh manusia.
Tubuh manusia secara alami terdiri dari sekitar 60 hingga 70 persen air. Cairan tersebut berada di hampir seluruh bagian tubuh, mulai dari sel, jaringan, hingga organ vital. Ketika asupan air tidak terpenuhi, tubuh akan lebih rentan mengalami gangguan kesehatan, mulai dari kelelahan ringan hingga masalah medis yang lebih serius.
Dilansir dari laman Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menegaskan bahwa orang dewasa pada umumnya dianjurkan mengonsumsi sekitar 8 gelas atau setara 2 liter air putih per hari. Namun, kebutuhan cairan setiap individu dapat berbeda, tergantung usia, berat badan, kondisi kesehatan, serta aktivitas yang dijalani sehari-hari.
Dampak Kurang Minum Air Putih bagi Tubuh
Kurang minum air putih dapat menyebabkan dehidrasi. Kondisi ini tidak selalu ditandai dengan rasa haus yang berlebihan. Gejala awal dehidrasi sering kali berupa tubuh terasa lemas, pusing, mulut kering, dan menurunnya konsentrasi. Jika dibiarkan, dehidrasi dapat memengaruhi kinerja organ penting, termasuk otak dan ginjal.
Selain itu, kekurangan cairan juga berdampak pada sendi dan otot. Air berfungsi sebagai pelumas alami pada persendian serta membantu otot tetap fleksibel. Tanpa asupan cairan yang cukup, risiko kram otot, nyeri sendi, dan kelelahan fisik akan meningkat, terutama pada orang yang aktif bergerak.
Pengaruh Air Putih terhadap Berat Badan dan Kondisi Kulit
Minum air putih secara cukup juga berkaitan erat dengan pengendalian berat badan. Air membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat menekan keinginan makan berlebihan. Kebiasaan minum air sebelum makan diketahui dapat membantu mengontrol asupan kalori harian.
Dari sisi kesehatan kulit, air putih memiliki peran penting dalam menjaga kelembapan alami kulit. Kurang minum air dapat membuat kulit terlihat kering, kusam, dan kurang elastis. Sebaliknya, tubuh yang terhidrasi dengan baik cenderung memiliki kulit yang lebih segar dan sehat.
Konsentrasi Menurun hingga Gangguan Pencernaan
Dampak lain dari kurang minum air putih adalah menurunnya fungsi otak. Otak membutuhkan cairan yang cukup untuk bekerja secara optimal. Kekurangan cairan dapat menyebabkan sulit fokus, cepat lelah, dan menurunnya daya ingat, yang pada akhirnya dapat mengganggu produktivitas.
Pada sistem pencernaan, air putih berperan penting dalam melancarkan buang air besar. Asupan cairan yang tidak mencukupi dapat menyebabkan feses menjadi keras dan meningkatkan risiko sembelit. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat mengganggu kesehatan saluran cerna.
Risiko Batu Ginjal dan Gangguan Tekanan Darah
Air putih juga berperan penting dalam menjaga kesehatan ginjal. Cairan membantu ginjal menyaring zat sisa metabolisme dan mencegah penumpukan mineral yang dapat membentuk batu ginjal. Kurang minum air meningkatkan risiko gangguan ginjal, terutama jika terjadi dalam waktu lama.
Selain itu, kecukupan cairan membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Aliran darah yang lancar sangat bergantung pada volume cairan dalam tubuh. Kekurangan cairan dapat memengaruhi kerja jantung dan meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular.
Jangan Anggap Remeh, Biasakan Minum Air Putih
Melihat berbagai dampak yang ditimbulkan, kebiasaan minum air putih seharusnya tidak dianggap remeh. Memenuhi kebutuhan cairan harian merupakan langkah sederhana namun sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Membawa botol minum sendiri, minum air secara berkala, serta tidak menunggu hingga merasa haus merupakan cara mudah untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dengan kebiasaan sederhana ini, tubuh akan terasa lebih segar, stamina meningkat, dan risiko gangguan kesehatan dapat diminimalkan.
(ksr)
